Wat is CBD olie eigenlijk?

Laten we even beginnen bij het begin, want alvorens je met iets start is het belangrijk om te weten wat het precies is en wat erin zit! CBD Olie is een extract uit de cannabisplant. En nu niet meteen schrikken bij het horen van de naam cannabis, want CBD is geen hasj of wiet én je wordt er ook zeker niet high van!  De Cannabisplant wordt ingezet voor veel meer doeleinden! Wist je bijvoorbeeld dat de cannabisplant ook gebruikt wordt voor productiedoeleinden in de industriële sector, bijvoorbeeld voor textiel? Hier spreekt men echter niet van cannabis, maar gebruikt men het woord hennep. De Cannabisplant kent dus meer doelen dan alleen maar hasj en wiet. Voor wiet en hasj gebruikers is de cannabisplant eigenlijk vooral interessant om de werkende stof THC. THC is het stofje dat zorgt voor een bijzonder effect op lichaam en geest én je wordt er stoned van. De werkzame stof in CBD olie is echter geen THC, maar cannabidiol. Deze 2 stofjes lijken erg veel op elkaar doordat ze allebei een helende en versterkende werking hebben. CBD heeft echter, in tegenstelling tot THC, geen psychoactieve werking. Dit betekent in simpele termen dat je wel geniet van alle helende werkingen, maar dat je niet high wordt van CBD.

Waarom beter slapen met CBD olie

Je weet dus nu wat CBD olie is, maar waarom is juist dit voedingssupplement de oplossing voor een goede nachtrust? Alvorens ik hier antwoord op kan geven is het belangrijk om eerst dieper in te gaan op wat een slaapprobleem is, hoe onze slaapcyclus werkt en wat de oorzaken en gevolgen van slecht slapen zijn:

Wanneer weet je dat je een slaapprobleem hebt?

Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem; wist je dat bijna de helft van de volwassenen er wel eens last van heeft? Je staat dus niet alleen met je klachten. Maar wat is slapeloosheid? En wanneer spreken we van een slaapstoornis? Want iedereen slaapt wel eens een nacht slecht of te weinig. Maar ook al is dit erg vervelend, we spreken dan nog niet direct van een slaapstoornis. De medische term voor slapeloosheid is insomnie, of zoals in het Engels; insomnia. Er zijn drie verschillende soorten insomnie; niet in slaap kunnen vallen, vaak wakker worden tijdens de slaap, en te vroeg wakker worden. Er zijn ook mensen die een combinatie van alle drie ervaren, dit is een duidelijk symptoom van slapeloosheid. We spreken over slapeloosheid als er minstens drie keer per week slecht geslapen wordt en dit het functioneren overdag beïnvloedt. Maar ook als het minder dagen per week voorkomt kan het al erg vervelend zijn. Het kan ook zijn dat je slecht slaapt, maar dit jouw dag niet beïnvloedt. Is dit het geval, dan wordt er gesproken van vermeende slapeloosheid. En dan kan het ook nog zo zijn dat jij denkt dat je slecht slaapt, maar dit eigenlijk niet zo is. Dit heet paradoxale slapeloosheid en komt voor bij 5% van de mensen met slapeloosheidsklachten. Een hoop verschillende termen dus om slecht slapen te beschrijven. Maar wat bij jou ook het geval is; vervelend is en blijft het.

De mogelijke oorzaken van slecht slapen

Waardoor wordt slapeloosheid veroorzaakt? Er zijn zowel lichamelijke als psychische oorzaken voor slapeloosheid en daarnaast zijn er ook nog externe factoren die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Lichamelijke oorzaken zijn onder andere het ‘rustelozebenensyndroom’, slaapapneu en andere ademhalingsstoornissen. Ook kan jeuk en gewrichtspijn het er niet makkelijker op maken. Toch is er vaak een psychische oorzaak van slapeloosheid. Bijna 90% van de mensen met een depressie hebben met slapen. Nu is dit wel een kip en ei verhaal, want depressie kan ook het gevolg van slapeloosheid zijn. Stress staat ook hoog aan de lijst als we kijken naar oorzaken van slapeloosheid. Als iemand niet kan slapen, kan psychofysiologische slapeloosheid ontstaan. Dit is de vicieuze cirkel die ontstaat als iemand denkt niet te kunnen slapen. Hoe meer je je best doet om te gaan slapen, hoe lastiger het wordt. Naast psychische en lichamelijke oorzaken kan het probleem ook van buitenaf komen. Omgevingsgeluid kan de slaap erg beïnvloeden, en ook licht en temperatuur zijn belangrijk. Een slecht matras en kussen kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt. En dan is er ook nog de zogenaamde slaaphygiëne, met andere woorden gezonde omstandigheden en gedrag die je slaap beïnvloeden. In zeer zeldzame gevallen wordt er nooit een oorzaak gevonden, dit wordt ook wel idiopathische insomnie genoemd. Gelukkig komt dit maar zeer zelden voor. Even kort de oorzaken van slaapproblemen op een rijtje:

• Rustelozebenensyndroom (RLS)
• slaapapneu en ademhalingsstoornissen
• jeuk
• gewrichtspijn
• Depressie
• Stress
• Omgevingsinvloeden (bv. geluid)
• Licht – de slaapkamer is niet donker genoeg)
• Temperatuur – de slaapkamer is te warm of te koud)
• Slaaphygiëne

 

Gevolgen van slecht slapen

Iedereen weet wat er gebeurd als je een keer een nacht niet goed slaapt. Je hebt dan vaak de volgende dag moeite met concentreren en kunt wat prikkelbaar zijn. Maar wat gebeurt er als je te lang rond loopt met slapeloosheidsklachten? Dan kan het zijn dat je je iedere dag zo voelt. Weinig energie en niet goed kunnen omgaan met emoties worden een dagelijkse strijd. Ook kampen mensen met meer lichamelijke klachten omdat het immuunsysteem minder goed werkt door gebrek aan slaap. Wanneer je weken of zelfs maanden last hebt van slapeloosheid kan het chronisch genoemd worden. Dit kan grote gevolgen hebben voor de gezondheid. Mensen die hiermee kampen lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten. Ook komen depressies en angststoornissen vaker voor bij mensen die lijden aan slapeloosheid. En uit recent onderzoek is gebleken dat de kans op vroegtijdig overlijden met wel 12% verhoogd wordt door slaapgebrek. En dan is er nog de kans op microslapen. Door het gebrek aan slaap in de nacht kan je overdag zonder dat je het merkt in slaap vallen. Deze microslaapjes kunnen soms wel een paar minuten duren, levensgevaarlijk als je bijvoorbeeld achter het stuur zit. Het is dus erg belangrijk om het gebrek aan slaap aan te pakken. En je hoeft niet gelijk aan zware slaaptabletten te denken, ook slaap supplementen zoals CBD olie kunnen voor verandering zorgen. Daarnaast kan aanpassing in je slaapgewoontes er ook voor zorgen dat je beter gaat slapen.

De kalmerende werking van CBD olie

Dan komen we nu op het antwoord op de eerdere vraag: “Waarom kun je beter slapen met CBD olie?”. Zoals je hierboven hebt kunnen lezen kan Chronisch slaaptekort leiden tot grote problemen. Dit komt doordat in het geval van slapeloosheid de hersenen zo actief blijven dat het moeilijk is om de rust te vinden die voor slaap zo hard nodig is. Je krijgt hierdoor minder energie, concentratieproblemen en de kans dat je snel prikkelbaar bent is groot. In ernstige gevallen kunnen langdurige slaapproblemen zelfs leiden tot depressie, angststoornissen hart- en vaatziekten, of zelfs vroegtijdig overlijden. Goed nieuws is echter dat uit meerdere onderzoeken is gebleken dat CBD olie hierin wellicht goede ondersteuning kan bieden. Cannabidiol, het belangrijkste bestandsdeel van CBD olie, heeft namelijk een kalmerende werking waardoor gevoelens van stress naar de achtergrond verdwijnen en je beter kunt ontspannen. CBD olie beïnvloedt daarnaast ook de slaapcyclus. De duur van de Rem-slaap neemt af, terwijl de zo belangrijke diepe slaapfase wordt verlengd. Hieronder lees je meer over de werking van onze slaapcyclus en welke slaapfases het belangrijkste zijn!

De invloed van CBD olie op onze slaapcyclus?

Om meer in zicht te krijgen in het slaapprobleem is het belangrijk om te weten dat er slaapfases zijn, die samen onze slaapcyclus vormen. Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten. Tijdens een nacht slaap je als het goed is natuurlijk langer, wat betekent dat je deze slaapcyclus een keer of 4-5 doorloopt. Na iedere slaapcyclus word je even wakker, maar hier merk je meestal weinig van. Behalve als er precies op dat moment onbekende geluiden te horen zijn of als je naar het toilet moet, dan zal je wel echt wakker worden. Wanneer dit niet het geval is, merk je eigenlijk niets en begint je slaapcyclus weer van voren af aan.

Fase 1 –Inslaapfase

De eerste fase van onze slaapcyclusheet ook wel de inslaap fase. Hierin neemt de hersenactiviteit af en gaan je ogen dicht. Je hangt eigenlijk een beetje tussen wakker en slapen in en deze fase duurt meestal maar een paar minuten.

Fase 2 –Lichte slaap

De tweede fase wordt lichte slaap genoemd, deze fase duurt ongeveer een uur. Je wordt niet meer zomaar wakker tijdens deze fase, maar als je alleen licht hebt geslapen zal je ook niet echt uitgerust wakker worden.

Fase 3 – Overgangsfase naar diepe slaap

Van de tweede fase gaat je lichaam over naar fase drie; de overgangsfase naar de diepe slaap. In deze vijf minuten durende fase wordt je ademhaling regelmatig en daalt het hartritme. Ook zullen je spieren zich nu helemaal ontspannen.

Fase 4 – Diepe slaap

Ben je aangekomen in fase vier, dan ben je echt diep in slaap. Mocht je onverwachts wakker worden tijdens deze slaap fase dan ben je meestal een beetje verward. Tijdens deze fase rust je lichaam fysiek uit, meestal duurt deze fase ongeveer 20 minuten.

Fase 5 – REM-slaap (droomslaap)

Na de diepe slaap volgt de REM-slaap, ook wel de droomslaap genoemd. De letters REM staan voor Rapid Eye Movement, dit is omdat je ogen tijdens deze fase constant bewegen. Daarnaast is ook je ademhaling en je hartritme wat onregelmatiger tijdens de REM-slaap. Je spieren zijn wel nog steeds erg ontspannen, maar je bloeddruk wordt wat hoger. Deze fase is erg belangrijk voor het verwerken van de dag en ook slaat je brein tijdens deze fase bepaalde dingen op in het langetermijngeheugen. Je lichaam is in rust, maar je brein staat volledig aan. Hierdoor kan je emotioneel herstellen van de gebeurtenissen van alledag. Deze fase duurt rond de twintig minuten. Na de REM-slaap word je vaak even (ongemerkt) wakker, om vervolgens weer aan de eerste fase van een nieuwe cyclus te beginnen. Dit patroon herhaalt zich vervolgens in een goede nachtslaap 4 tot 5 keer per nacht.

*******************************

De belangrijkste slaapfases is de diepe slaap, gevolgd door de REM-slaap. Tijdens de fases komt je lichaam echt tot rust en hebben de hersens de kans om de dag te verwerken De fases van de diepe slaap worden echter in de loop van de korten, waardoor de fases van de REM-slaap juist toenemen. Hoe langer echter de periode duurt van de REM-slaap, hoe hoger de hersenactiviteit zal zijn gedurende de dag. Onbewust ben je hiermee dus eigenlijk al veel energie aan het verbruiken die je gedurende de dag zo had nodig hebt! CBD olie beïnvloedt de slaapcyclus, waardoor de duur van de REM-slaap afneemt, en de zo belangrijke diepe slaapfase wordt verlengd.

CBD olie – dé oplossing voor al je slaapproblemen?

Slaapproblemen ontstaan niet zomaar. In de drukke, veeleisende maatschappij waarin we leven, is stress een belangrijke factor. Zoals we eerder al aangaven kan slapeloosheid ook een andere oorzaak hebben. Fysieke klachten, bijwerkingen van medicijnen, angststoornissen of gewoon een slecht dag- en nachtritme: het achterliggende probleem is bij iedereen anders. En hoewel CBD olie je hoofd tot rust brengt en ervoor kan zorgen dat je beter slaapt, is het niet dé oplossing van het daadwerkelijke probleem. Kun je dus altijd beter slapen met CBD olie? Nee, CBD olie dient als een ondersteunend middel of voedingssupplement welke je op weg helpt de problemen aan te pakken.

Meer tips tegen slapeloosheid – Ontdek ze alle 10!

We weten nu dus hoe het tekort aan slaap je leven kan beïnvloeden. Maar hoe kom je er weer van af? Het is immers makkelijk om te zeggen dat je goed moet slapen, maar dat betekent niet dat omdat je het wilt dat het ook altijd kan! Uiteraard besproken we hierboven al uitgebreid de het gebruik van CBD olie, maar ook dat CBD geen wondermiddel is die per definitie alle problemen oplost. Je kunt in deze gevallen, naast CBD olie, ook de onderstaande tips gebruiken om de kans op een goede nachtrust te bevorderen!

1.    Zorg dat je slaapplek écht donker is!

Om echt goed te slapen heb je een donkere kamer nodig. Zorg er daarom voor dat je slaapplek geen licht binnen laat en probleem ook het licht uit te doen tijdens de slaap. De reden hiervan is dat zodra het donker begint je lichaam het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je moe wordt en in slaap valt. Het kan dus al helpen om een paar uur voordat je gaat slapen de lichten te dimmen.

2. Vermijdt prikkels voor het slapen gaan!

Tv kijken, naar een computerscherm staren op je Iphone kijken, maar ook discusseren en feestjes, kunnen je wakker houden. De prikkels die je opdoet zorgen ervoor dat je hersens actief blijven. Probeer dus voordat je naar bed gaat even te ontspannen met bijvoorbeeld een goed boek, of neem een lekker warm bad!

3.    Sporten (in de buitenlucht)

Door overdag voldoende te bewegen, slaap je beter in de nacht en wordt je bovendien minder vaak wakker. Probeer het sporten, mag ook wandelen of fietsen zijn, echter niet te doen vlak voordat je naar bed gaat, aangezien dit juist een averechts effect kan hebben!  Door regelmatig te sporten, kun je je mentaal beter ontspannen, je hoofd leegmaken en echt alle stress loslaten. Je gaat meer ontspannen naar bed en valt sneller in slaap. Een extra goed effect heeft bewegen in de buitenlucht. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat zonlicht een positief effect heeft op de slaapkwaliteit. Wanneer je ’s ochtends of vroeg in de middag een flinke wandeling of fietstocht maakt in de buitenlucht breng je je biologische klok weer in evenwicht. Zo sla je dus met sporten in de buitenlucht twee vliegen in één klap!

4.    Eet of drink geen cafeïne voor het slapen

Probeer zo weinig mogelijk of geen producten te nemen waar cafeïne in zit. Cafeïne zit niet alleen in koffie. Ook thee, suiker, frisdrank, chocolade en sigaretten bevatten cafeïne en nicotine. Deze producten zijn erg slecht voor een goede nachtrust. Cafeïne zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon adrenaline aanmaakt. Dit hormoon staat erom bekend dat het energie aan je lichaam geeft. Je kunt daarentegen wel een kruidenthee drinken, mits deze vrij is van cafeïne.

5. Superfoods

Een andere optie is het eten van superfoods als noten en zaden. Noten en zaden bevatten namelijk magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen. Een handje noten voor het slapengaan, kan helpen om beter te slapen. Magnesiumrijke noten en zaden zijn o.a. amandelen, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en walnoten.

6. Roken

Uiteraard weet je dat roken niet bevorderlijk is voor de algehele gezondheid, maar wist je dat roken ook kan zorgen voor slaapproblemen. Zo zorgt het verslavende stofje nicotine ervoor dat je lichaam erom vraagt, ook ’s nachts! In heftige gevallen kun je er zelfs wakker van worden! Een andere bijkomstigheid is dat nicotine ook een stimulerende werking heeft, vergelijkbaar met cafeïne. Je bloeddruk wordt hoger, de hartslag sneller en de hersenactiviteit verhoogd. Ondertussen wordt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, geremd, waardoor je minder slaperig wordt.

7. Alcohol

Alcohol? Maar hoe zit dat dan met het beroemde slaapmutsje? Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het befaamde slaapmutsje deels werkt, want ja, je valt er sneller van in slaap! Wat echter belangrijker is dat de slaapkwaliteit na meerdere slaapmutsjes op een avond aanzienlijk afneemt. In de eerste helft van de nacht slaapt men beter, terwijl in de tweede helft van de nacht de kwaliteit van slaap slechter is. Dit heeft er met name mee te maken dat de diepe slaap korter wordt en de rem slaap langer. Mensen die regelmatig alcohol drinken lopen dan ook een groter risico op slaapproblematiek, zoals slaapwandelen en slaapapneu.

8.    Doe ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je spieren los te maken waardoor je meer ontspannen naar bed kunt gaan. Je kunt hierbij denken aan yoga oefeningen, meditaties of een massage.

9.    Schrijf je zorgen van je af!

We weten allemaal dat piekeren nergens goed voor is. Toch doen we het allemaal. Het is ook lastig om je gedachten uit te zetten als je veel stress ervaart. Wat je kunt doen is je gedachten opschrijven. Ook alle negatieve en angstige gedachten. Op deze manier schrijf je je gedachten van je af.

10.    Zorg voor een goed slaapritme

Een vast slaappatroon kan helpen om beter te slapen. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Zo blijft je biologische klok het best in evenwicht, wat weer zorgt voor een betere nachtrust!

 Slapeloosheid; loop er niet te lang mee rond!

Het is dus wel duidelijk geworden dat slaap een belangrijke rol speelt in ons leven. Hoe minder en slechter je slaapt, hoe lastiger het is om overdag goed te kunnen functioneren. En dat is dus totaal niet nodig! Het aanpassen van de slaaphygiëne kan namelijk voor veel verandering zorgen, én als je je aan bepaalde regels en rituelen houdt kan het je slaap positief beïnvloeden. Daarnaast kan het nemen van CBD olie jouw slapeloosheid aanpakken. Lees voor meer informatie ook: Wat is de werking van CBD olie? en Wat is en doet CBD olie precies? Mocht je geen antwoord vinden op je vraag of wil je meer informatie over het gebruik van CBD olie in het algemeen, neem dan gerust contact met ons op!